《如何成为不完美主义者》总结

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完美主义的概念

完美主义的原因

  三种完美主义的标准：
  完美情景：一定要拥有合适的时间、地点才会去做某件事，比如一定要在下午五点去健身房，要不然就不算健身。但其实任何时间任何地点都可以进行运动。
  完美质量：任何事情一定要做到极致，比如家里必须一尘不染、完美的社交关系。
  完美数量：比如一定要减肥5千克、一定要挣到多少钱。比如，我要健身1小时才算完成今天的健身目标，如果时间不够，则这次运动就不算理想。
  我们总是把部分成功定义失败，这就大错特错了，这种想法缺乏理智，会对我们的进步和人生幸福造成致命伤害，因为完美主义者无法接受微小的价值或者进步，他们只看重宏大、顺利、完美的成功。
  完美主义的根源
  缺乏安全感：完美主义者会经常关注自身的缺点，比如身高矮的人就格外留意自己的身高，但实际上他是一个非常善良的人，所以没有必要因为一点点的“瑕疵”就产生不安全感，没有人规定我们必须是完美的，没有必要时时刻刻在意自己。
  自卑情结：自卑情结会有两种反应，要么努力表现的超出常人（有人名副其实，有人做做样子），要么选择自我封闭。越是看不起自己的人，就越可能找机会补偿，攻击性强的人，自卑情结会做出河豚式的反应；消极、害羞的内向型人格，就会采取海龟式的反应。之所以感觉自己差，是因为自己和他人做了不公正的评价：在你眼里，要么其他人都毫无缺点，要么自己连一般水平都算不上，要么是两种心态的结合。不管是哪种情况，背后的道理如出一辙：自卑情结源于不公正的评价标准和对人性的不正确认识，正是这种心理导致你成为一个完美主义者。
  对现状的不满：如果对当下的生活不满，就很容易假装或坚称它很好，不满现状的人最容易营造一幅满足的假象。
  学校教育的消极影响：学校用分数来衡量学生的作业，只有学生考出A才是好分数，但是可能C才是平均水平，这就和大多数人制定目标是一样的，以为得到理想的结果，就应该设定理想的目标（比如考出A或者减重25kg）。另外，学校教育我们，只有付出最大的努力，就会取得优异的成绩，然而人生告诉我们，最大程度的努力只会让取得优异成绩成为可能而已。

如何改变

不完美主义带来的自由

如何成为一个不完美主义者

  总的来说，不完美主义背后的逻辑是：不那么在意条件和结果，而关心眼前具体怎么做才能掌控自己的身份和人生，积极前行。有社交恐惧症的人比任何人更在意社会交往，正是由于太在乎自己能否在社交场合应对自如，所以每次身处社交场合，他们表现的极其不自然，因为他们担心的事情太多了，比如我应该怎么说、我会遇到什么情况、交流过程中是否畅通愉快等。

降低过高的期待

拒绝纠结不放

拒绝认同需求

减少过失担忧

行动