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知识分享 丨生活感悟
学习思考，寻找自我。
大家好，我是满肚子鸡汤的吴大爷，一个天天在键盘上敲打心灵，喜欢给人讲知识讲故事的男人。
在人类的成长旅程中，最残酷的一种伤害不是拳头、不是监禁，而是持续性的言语和情感虐待。
长期生活在羞辱、贬低、忽视和情感勒索中的孩子，长大后并不会“自动好起来”。
他们会在成年人的世界里，继续以孩子时的防御机制活着：回避、讨好、愤怒爆发，或者麻木冷漠。
他们或许戴着面具、衣着得体、业绩斐然，但内心早已千疮百孔。
这不是性格问题，而是CPTSD复杂性创伤后应激障碍（Complex Post-Traumatic Stress Disorder）的隐秘影响。
一、那些我们从未察觉的童年战争
我们通常会把PTSD（创伤后应激障碍）与战争、车祸、自然灾害等重大突发事件联系起来，但CPTSD却是另一种慢性战争：它是一种日复一日的、持续性的心理压迫。
这场战争可能是你父母那句“你怎么总是这么笨”；
是你从小在家被当成“问题孩子”责骂；
是学校里老师那句“你再这样我就通知家长”；
也是你在饭桌上永远得不到的关注，永远被拿来和别人比较的羞辱。
“替罪羊”机制在不健全家庭中尤为常见。
一个孩子成了全家的“出气筒”，背负起所有挫败与愤怒。
他们或许表面不反抗，但内心却早已种下深深的毒性羞耻感。
二、CPTSD的四种防御人格：我们是如何活下来的？
心理学上将童年创伤后的四种典型防御机制总结为“4F反应”——战（Fight）、逃（Flight）、僵（Freeze）、讨好（Fawn）。
l战： 自恋型防御。通过愤怒、攻击、控制欲来保护自己，不容他人否定；
l逃：强迫型防御。用工作狂、完美主义、日程塞满的方式逃避不安与孤独；
l僵：解离型防御。失联、麻木、空洞，情感关闭，如同行尸走肉；
l讨好： 关系依赖型防御。害怕冲突，总是迎合他人，用否定自己换取关系。
这些防御机制曾是你生存下来的铠甲，但如果不识别并疗愈，它们也会变成你与幸福的障碍。
三、情绪闪回与强迫性重复：你不是“太敏感”，你只是还没疗愈
你有没有因为领导的一句批评，就情绪崩溃？
在恋爱关系中，总是陷入“吸渣体质”？
或是在人群中总觉得自己格格不入？
这些都可能是情绪闪回（Emotional Flashback）在作祟。
情绪闪回不是“想太多”，它是你的大脑、神经系统对早年创伤的条件反射。
在某个刺激（如声音、表情、词语）下，立刻掉入昔日无助、羞耻、恐惧的漩涡。
更复杂的是，很多CPTSD幸存者还会进入强迫性重复（Repetition Compulsion）——在关系中反复复制旧的创伤模式，去证明“我是值得被丢下的”“我真的有缺陷”。
四、自尊自爱：不是鸡汤，而是你能活下去的底牌
有研究指出，大多数成年心理障碍，其根源都能追溯到童年的伤害。
没有被好好爱的孩子，长大后通常不懂怎么爱人、也不懂怎么爱自己。
于是他们容易物质成瘾、工作上瘾、情感依赖。
他们活得用力又脆弱。
不是不努力，而是从未学会如何生活。
疗愈的第一步，是停止自我否定。
停止问：“是不是我太敏感？”而要开始问：“为什么这个反应会如此强烈？”
五、疗愈的12个任务：不是变完美，而是成为完整的自己
根据CPTSD疗愈模型，真正有效的复原包括以下几个核心任务：
1.自我接纳
2.清晰的身份认同
3.自我同情
4.自我保护能力
5.从关系中获得慰藉的能力
6.放松的能力
7.表达自我的能力
8.意志力与行动力
9.平和的心境
10.自我关怀
11.相信生命可贵
12.自尊与自信
特别值得注意的是：意志力的激发，常常与恰当表达愤怒的能力密切相关。
很多CPTSD幸存者从小被禁止表达愤怒，一旦敢怒敢言就会被惩罚。
但愤怒是我们的界限，是内在力量的重要源泉。
六、每个孩子都是天才，只是他们的妈妈不知道
蔡志忠说：每个孩子都是天才，只是他的妈妈不知道。
CPTSD的幸存者大多来自于“不知道”的家庭：不知道孩子在怕什么，不知道自己的行为是虐待，不知道自己已经造成了长远的伤害。
但你可以知道。
你可以开始了解、接纳和保护曾经那个受伤的自己。
七、情绪不该被分类，而是被理解
别再逼自己“情绪稳定”了。
别再对负面情绪避之不及，正如我们不能没有压力，不能没有恐惧，否则就丧失了基本的生存机制。
健康的情绪表达，是疗愈最重要的一环。
不是逃避情绪，而是识别它，陪伴它，表达它。
有时候，一个愿意好好哭一场的人，比一个永远强颜欢笑的人，更有力量。
结语：我们都值得被好好爱一次
也许你没能从原生家庭那里获得完整的爱。
也许你把自己困在了“我不值得”的牢笼里太久。
但请记住：
不是你不够聪明，不够好，而是你从未被以正确的方式爱过。
而现在你有机会重新养育那个内心的小孩，给他安全感、关注与认同。
不是等好了才去生活，而是在生活中慢慢好起来。
CPTSD不是终身判决，而是一次重建自我的邀请函。
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我是吴大爷，夜风同学
愿一路陪你共同成长！
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